Pozitīvās afirmācijas – vai tās patiešām strādā?

Mēs visi esam dzirdējuši par pozitīvajām afirmācijām. Tie ir īsi, iedrošinoši teikumi, kas sola mainīt mūsu dzīvi. Daudzi tos atkārto spoguļa priekšā kā motivācijas treniņu :

• Es esmu stiprs!

• Es esmu veiksmīgs!

• Es neapēdīšu visu kūku!”

Bet vai šīs frāzes tiešām spēj mainīt realitāti, vai tomēr tas ir tikai pašapmāns?

Patiesībā afirmācijas ir daudz spēcīgākas, nekā mēs dažkārt iedomājamies. Tās ir īsi teikumi, kas palīdz negatīvās domas aizstāt ar pozitīvām. Var teikt, ka tās ir mazas “sarunas ar sevi”, kurās mēs sevi atbalstām. Piemēram: “Es esmu spējīgs sasniegt savus mērķus.” vai “Es esmu pelnījis laimi un panākumus.”

Smadzenes ir ieprogrammētas pieķerties negatīvajam, tāpēc bieži vien mums nepieciešams apzināti atgādināt sev labo. Afirmācijas darbojas kā jauna domāšanas programma – ja tās atkārto regulāri, prāts pamazām sāk ticēt šiem vārdiem, un tas ietekmē gan sajūtas, gan rīcību. Tas nav burvju triks, bet gan maigs, pakāpenisks domāšanas virziens, kas palīdz pārrakstīt iekšējos stāstus.

Tās var sniegt daudz ieguvumu – paaugstināt pašvērtējumu un pārliecību, mazināt stresu un trauksmi, dot vairāk motivācijas ikdienas darbos. Tās palīdz iemācīties būt labvēlīgiem pašiem pret sevi, un tas ir pamats emocionālajai veselībai. Rīta afirmācijas, piemēram, var būt kā garīgā kafija – palīdz sākt dienu ar gaišāku skatījumu.

Īpaši vērtīgi ir tas, ka afirmācijas nav tikai tukši vārdi – mūsu ķermenis un zemapziņa nenošķir reālu un iztēlotu pieredzi. Kad mēs atkārtojam frāzi ar ticību, smadzenēs aktivizējas nervu ceļi, mazinās spriedze un sāk darboties dziedināšanās mehānismi.

Lai afirmācijas būtu efektīvas, svarīga ir regularitāte. Tās var iekļaut rīta rutīnā, pierakstīt dienasgrāmatā, iestatīt kā atgādinājumus telefonā vai atkārtot vakarā pirms miega. Katram ir iespējams atrast savu veidu, kā tās integrēt dzīvē.

Tātad – vai tās strādā? Atbilde ir jā. Gan zinātniski pētījumi, gan cilvēku pieredze rāda, ka afirmācijas var mainīt domāšanu un uzlabot pašsajūtu. Tās nav ātrās burvju formulas, bet gan maigs, bet spēcīgs veids, kā soli pa solim atvērties pozitīvākam skatījumam uz sevi un dzīvi.

Un galvenais – atceries, ka tu pats sev esi vislielākais atbalsts. Tāpēc runā ar sevi laipni, atgādini par savu spēku un vērtību. Jo vairāk tu sevi iedrošini, jo vairāk pasaule atbild ar to pašu.